膝蓋痛，該鍛煉還是該靜養(yǎng)
發(fā)布時間：2024-12-20 09:29:46 | 來源：【《大眾衛(wèi)生報》】
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當膝蓋受傷或疼痛時，醫(yī)生有時候會建議不要做太大范圍的活動，以免加重癥狀，而有時候又會鼓勵你適當活動，常常把患者弄得一頭霧水。
什么時候要鍛煉
膝關節(jié)如果長時間不活動，就會逐漸退化。只要活動不會使膝蓋疼痛加重，就可以保持適度活動。鍛煉對膝關節(jié)的好處非常多，通過關節(jié)的轉動，可以更快地消除局部的腫脹和炎癥，加強關節(jié)周圍的韌帶與肌群的力量，還可以起到減輕體重的作用，從而減少膝關節(jié)的負荷。一般來說，膝骨關節(jié)炎患者每天可以做30分鐘左右的低強度有氧運動，每周做兩次肌肉力量訓練以及每周三次的平衡鍛煉。
什么時候要靜養(yǎng)
盡管鍛煉對膝關節(jié)功能的恢復非常重要，但如果運動時感到膝關節(jié)疼痛，建議還是先停止運動，給關節(jié)足夠的時間靜養(yǎng)恢復。一般在剛受傷后的幾天和關節(jié)炎急性期關節(jié)紅腫熱痛時，都不建議鍛煉，此時的主要任務是止痛和消除局部的炎癥。此時鍛煉非但不能改善癥狀，還會使局部炎癥加重。由靜養(yǎng)到恢復運動的過渡期，可以游泳或在泳池里走路，浮力會減輕膝關節(jié)運動時的負擔，水流的阻力又能幫助肌肉加強力量，讓關節(jié)在受到保護的情況下慢慢恢復鍛煉。
